Det kan være fristende at tro, at mere træning altid giver bedre resultater. Men kroppen har også brug for tid til at tilpasse sig belastningen. Restitution er en vigtig del af en balanceret træningsrutine.
Hvorfor er restitution vigtig?
Under træning bliver kroppen belastet. I tiden efter arbejder kroppen med at genopbygge og tilpasse sig. Uden tilstrækkelig hvile kan det blive sværere at præstere og holde motivationen.
1. Prioritér søvnen
Søvn spiller en central rolle for fysisk og mental restitution. Prøv at have nogenlunde faste sengetider og rolige rammer omkring søvnen.
2. Planlæg hviledage
Hviledage giver kroppen mulighed for at komme sig. Behovet afhænger af træningsmængde, intensitet og din hverdag.
3. Prøv aktiv restitution
En rolig gåtur, let cykling eller blid bevægelse kan være en god måde at holde kroppen i gang på en dag uden hård træning.
4. Husk mad og væske
En varieret kost og tilstrækkelig væske hjælper med at understøtte kroppens normale funktioner. Sørg for at få energi nok i forhold til dit aktivitetsniveau.
5. Lyt til kroppen
Usædvanlig træthed, faldende motivation og vedvarende ømhed kan være tegn på, at du har brug for at skrue ned. Søg relevant faglig rådgivning ved vedvarende smerter.
En stærk træningsrutine består af både aktivitet og pauser. Planlæg restitution på samme måde som træningen.
AktivGear – træning, løb og restitution i balance.