Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Det vigtigste er at starte roligt, være konsekvent og give kroppen tid til at vænne sig til den nye belastning.
Start med korte ture
Veksle gerne mellem løb og gang. Prøv et par minutters roligt løb efterfulgt af et minuts gang i 20–25 minutter. Øg gradvist, når det føles naturligt.
Find et tempo, du kan holde
Begynderture handler ikke om fart. Løb i et tempo, hvor du stadig kan føre en samtale. Det gør det lettere at bygge formen op.
Skab en realistisk rutine
To eller tre korte ture om ugen kan være et fint udgangspunkt. Planlæg faste dage, men tilpas efter energi og hverdag.
Vælg praktisk udstyr
Gode løbesko og behageligt tøj er et godt sted at starte. En løbevest eller et bælte kan være praktisk til telefon, nøgler og væske på længere ture.
Giv kroppen tid
Hold pauser mellem turene, øg træningen gradvist, og vær opmærksom på vedvarende smerter. Kontinuitet er vigtigere end hårde enkeltstående træningspas.
Sæt et overskueligt mål, find en rute du kan lide, og fokuser på at komme afsted. Små fremskridt tæller.
AktivGear – udstyr til løb, træning og restitution.